El hombre que mueve una montaña empieza acarreando piedras pequeñas
~Confucio
Sé que la negación de uno mismo es casi un anatema en esta sociedad actual de consumo, hedonismos a corto plazo y que promueve la gratificación instantánea de nuestros deseos o impulsos. Por eso he aplazado esta prueba a la semana novena del segundo trimestre.
En el primer trimestre en el curso de atención plena pusiste una semilla: aprendiste a detectar los impulsos, no importa lo pequeños o insignificantes que fueran. Ahora vas a entrenar tu capacidad de inhibición de los impulsos. Ya sabes detectarlos y tomar nota mental, ahora vas a inhibirlos.
El disparador o desencadenante de esta práctica es cualquier impulso de hacer algo. Ejemplos:
- Sientes un picor. Quieres rascarte. Inhibes el impulso.
- Estás en un semáforo en rojo, es seguro cruzar la calle, no pasa ningún coche, sientes el impulso de cruzar. Te reprimes y esperas a que el disco se ponga en verde.
- Ves una chocolatina en la mesa. Sientes el deseo de comerla. Te das cuenta y te dices que no.
- Alguien dice una estupidez o algo con lo que no estás de acuerdo (¡montones de ocasiones todos los días!). Sientes la necesidad de replicar, de señalar el error, de mostrar tu conocimiento. Te reprimes, te dices que no. Respiras hondo.
- Twitter es un excelente lugar para inhibir la necesidad de replicar o mostrarte en desacuerdo con alguien.
- Etc.
Como recompensa por estos actos de heroísmo cotidiano, usas una simple técnica: dibujas un palote en tu tarjeta recordatorio de la práctica semanal y al final del día haces recuento. Es probable que acumules decenas. Te sentirás muy bien. Sigue el principio SEC (Siempre Estar Celebrando) y presume en este blog de todas las microtentaciones o impulsos vencidos en el día o la semana.
Enterado. Microtentaciones versus autodominio. Coleccionar minivictorias.
Magnífico, lo practico a diario. Es en twitter donde más me explayo en practicarlo, sino sería un auténtico troll.
Un saludo
Jajaja, sólo con las veces que me reprimo las ganas de contestar necedades últimamente, llenaría varias tarjetas de palotes en una semana. Es una buena práctica, sigo aprendiendo.
Lo difícil es caer en la cuenta de las tentaciones negativas que vale la pena superar.
Novena semana. Ejercicio de autodominio, vencer tentaciones.
He llegado a la conclusión de que todo se resume en practicar y practicar.
Y no hay mucho más.
Un abrazo a todos.
Y abrazar la práctica y el proceso. Feliz fin de semana, Herman.
Me place haber hallado un blog acerca del minimalismo existencial en español!