Novena semana del curso de perseverancia: Microtentaciones. Niégate a ti mismo

El hombre que mueve una montaña empieza acarreando piedras pequeñas

~Confucio

Sé  que  la  negación  de  uno  mismo  es  casi  un  anatema  en  esta  sociedad  actual  de  consumo,  hedonismos a corto plazo   y  que promueve  la  gratificación instantánea de nuestros deseos o impulsos. Por eso he aplazado esta prueba a la semana  novena  del  segundo  trimestre.

En  el  primer  trimestre en el curso de atención plena  pusiste  una  semilla:  aprendiste  a  detectar  los  impulsos,  no  importa  lo  pequeños  o  insignificantes  que  fueran.  Ahora  vas  a  entrenar  tu  capacidad  de inhibición  de  los  impulsos.  Ya  sabes  detectarlos  y  tomar  nota  mental, ahora vas a inhibirlos.

Negación, por pachakutik en flickr: https://flic.kr/p/4Ag6nd

El disparador o desencadenante de esta práctica es cualquier impulso  de hacer algo. Ejemplos:

  • Sientes un picor. Quieres rascarte. Inhibes el impulso.
  • Estás  en  un  semáforo  en  rojo,  es  seguro  cruzar  la  calle,  no  pasa ningún coche, sientes el impulso de cruzar. Te reprimes y esperas a que el disco se ponga en verde.
  • Ves  una  chocolatina  en  la  mesa.  Sientes  el  deseo  de  comerla.  Te das cuenta y te dices que no.
  • Alguien  dice  una  estupidez  o  algo  con  lo  que  no  estás  de  acuerdo (¡montones de ocasiones todos los días!). Sientes la necesidad de replicar,  de  señalar  el  error,  de  mostrar  tu  conocimiento.  Te reprimes, te dices que no. Respiras hondo.
  • Twitter es un excelente lugar para inhibir la necesidad de replicar o mostrarte en desacuerdo con alguien.
  • Etc.

Como  recompensa  por  estos  actos  de  heroísmo  cotidiano,  usas  una simple  técnica:  dibujas  un  palote  en  tu  tarjeta  recordatorio  de  la  práctica  semanal  y  al  final  del  día  haces  recuento.  Es  probable  que acumules  decenas.  Te  sentirás  muy  bien.  Sigue el principio SEC (Siempre Estar Celebrando) y presume en este blog  de  todas  las microtentaciones o impulsos vencidos en el día o la semana.

12 pensamientos en “Novena semana del curso de perseverancia: Microtentaciones. Niégate a ti mismo

  1. Ávalon

    Magnífico, lo practico a diario. Es en twitter donde más me explayo en practicarlo, sino sería un auténtico troll.
    Un saludo

    Responder
  2. Anca Balaj

    Jajaja, sólo con las veces que me reprimo las ganas de contestar necedades últimamente, llenaría varias tarjetas de palotes en una semana. Es una buena práctica, sigo aprendiendo.

    Responder
  3. Herman

    Novena semana. Ejercicio de autodominio, vencer tentaciones.
    He llegado a la conclusión de que todo se resume en practicar y practicar.
    Y no hay mucho más.

    Un abrazo a todos.

    Responder
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