Experimento + 30% actividad física

Durante una semana aumentaré el nivel actual de actividad física un 30%.  Pasaré de los cerca de  10.000 pasos diarios actuales hasta los 13.000 pasos, unos 10,4 km.

Walking in the Rain

Justificación

Uno de mis hábitos más importantes es el del ejercicio físico. Así lo dije en Los tres hábitos que cambiarán tu vida. También, junto con el sueño reparador, es uno de los pilares fundamentales de la salud.

Debido a mi tipo de trabajo, he de pasar mucho tiempo sentado, delante de una pantalla. Hago pausas de 2-3 minutos cada 25 minutos y descansos cada 2 horas; también ando cerca de 10.000 pasos diarios,  pero mi actividad física está muy concentrada en unas pocas horas del día. Creo que un aumento significativo del ejercicio físico y una dispersión de este a lo largo de la jornada podría tener efectos beneficiosos físicos y mentales.

Esta iniciativa pretende seguir entrenando una sana mentalidad experimental.

Monitorización

Usaré  fitbit, un podómetro con sensor de movimiento, que registrará mis pasos diarios así como el nivel de actividad física diaria a lo largo del día. Este aparato permite envíar los datos recogidos a una página web en la cual puedo acceder a gráficos con las estadísticas personales.

Mis datos de la última semana indican que apenas alcanzo los 9.000 pasos por día y que mi nivel de actividad a lo largo de la jornada es muy bajo. En el 80% del tiempo la actividad es casi nula.

fitbit semanal

Algunos elementos que quiero observar

  • ¿Mejorará mi estado de ánimo?
  • ¿Dormiré mejor o tardaré más tiempo en dormirme? 
  • ¿Qué efectos tendrá sobre el rendimiento mental ?
  •  ¿Se producirán más experiencias ajá? 
  • ¿Aumentará la fluidez de ideas?
  • ¿Puedo emplear el tiempo de paseo para pensar sobre problemas?  
  • ¿Debería dedicar el tiempo de paseo solo para descansar mentalmente o para la contemplación? 
  • ¿Aumentarán o disminuirán mis ganas de comer?
  • ¿Qué actividades quedarán desplazadas como consecuencia de hacer más ejercicio físico?
  • ¿Seré capaz de encontrar tiempo para alcanzar la meta de los 13.000 pasos diarios?

10 pensamientos en “Experimento + 30% actividad física

  1. mendigo trascendental

    Me parece muy interesante el experimento. Lo apunto.
    Otra cosa que me parece importante es contemplar el efecto placebo, puesto que sabes que harás un 30% más, tu mente lo sabe, y puede que si te sientes mejor, un porcentaje de esa mejora se deba a dicho efecto. Es una idea.

    Responder
    1. homominimus Autor de la entrada

      Sí, es cierto. Eso es inevitable, pero habrá otros efectos más físicos, como la calidad del sueño y el apetito que no creo que dependan tanto del efecto placebo. Lo tendré en cuenta a la hora de valorar los resultados.

      Responder
  2. Ivan Entusiasmado (@Entusiasmadocom)

    Está demostrado que es conveniente distribuir el esfuerzo físico durante el día. Aunque yo creo que si ya partes de un esfuerzo físico bastante grande no sé si existe el peligro de que pongas demasiada atención en lo meramente físico. Un saludo.

    Responder
    1. homominimus Autor de la entrada

      Se trata solo de andar, de hacer 3000 pasos más, a ser posible distribuýéndolos a lo largo del día. Espero que no suponga mucha interferencia con mis actividades normales. Es un tipo de actividad bastante ligera.

      Responder
  3. Flames

    Me alegro que hayas decidido hacer 3.000 pasos al día por mí. Así yo ya sólo tengo que hacer 7.000.

    Responder
  4. Pingback: Revisión experimento +30% actividad física | Homo Minimus

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