Han pasado ya diez días desde el comienzo del reto el 1 de noviembre. Más de 66 personas participan en el reto. Digo “más de”, porque hubo un par de incorporaciones posteriores.
Ha llegado el momento de hacer una primera revisión del reto.
Mi informe de resultados hasta el momento
“Mi reto va a ser no ver TV, escuchar radio o estar con el ordenador cuando como. Espero conseguir lo mismo que Luca: masticar más, comer más despacio y hacerme consciente de mi nivel real de hambre para así alcanzar antes la sensación de saciedad. Así quizá consiga consolidar la práctica del Hara Hachi Bu del curso de salud minimalista.”
Puedo decir que en todas las comidas, excepto en una, que no recordé en absoluto el reto, he eliminado el ordenador, la TV y demás. Los primeros días me sorprendía habiendo empezado a comer con la pantalla del computador delante o escuchando algún audio, pero en los primeros minutos me daba cuenta y rectifiqué. En algunas ocasiones he mirado fugazmente la pantalla del ordenador, pero sin caer bajo su influjo.
El grado de cumplimiento del reto, en cantidad y calidad, ha sido durante los diez primeros días de un 85%.
Cuando he comido solo, el resultado ha sido más tranquilidad mental y menos compulsión. He intentado ser más consciente de lo que como y masticar un poco más. Sin embargo, me ha resultado difícil dejar de pensar en mis asuntos del día o el trabajo y centrarme en la comida. He tenido que volver una y otra vez a la textura, sabor y olor de la comida. Ha sido como en las sesiones de meditación formal en las que te sientes especialmente disperso y tienes que volver una y otra vez al foco de atención.
También, como esperaba, me ha sido más fácil aplicar la técnica del Hara Hachi Bu y dejar de comer antes de llegar al punto de saciedad. Si en algún momento, sentía ganas de comer más, aunque ya estuviera cercano a la saciedad, he aplicado la técnica del contrato de cinco minutos, pero con veinte minutos: “Si cuando pasen veinte minutos, sientes la necesidad de seguir comiendo, lo puedes hacer”. La mayoría de las veces no he vuelto a comer nada.
He tenido algunas comidas familiares y con amigos. Me he dado cuenta de que en ellas tiendo a comer más de la cuenta. Aunque no haya televisión u otro medio de comunicación, sí que hay montones de distracciones en forma de animadas conversaciones. Siendo la interacción social sana, sin duda alguna, también promueve una cierta desconexión con las sensaciones y un menor saboreo de la comida.
Los primeros diez días, por tanto, han sido muy satisfactorios.
Ajustes del reto
Mi tendencia a comer de más se da sobre todo por las noches. Es aquí donde debería ser deliberadamente más lento y consciente al comer.
En las comidas con amigos y familiares, intentaré no dejarme llevar por el frenesí de las conversaciones, ralentizar el ritmo mental y ser consciente de cuando en cuando de mi estado de saciedad y de que estoy comiendo. Puedo decirme: “Ahora estoy masticando”, “Ahora estoy saboreando un trozo de carne”. “Ahora siento el sabor del café en mi boca”, etc.
Si me ofrecen una porción más de carne, un plato más de pasta o una ración más de pollo, haré una breve pausa para considerar mi grado de saciedad, lo cuantificaré entre cero y cien, y si es mayor de ochenta declinaré amablemente la oferta: “No, muchas gracias, me he quedado bien”.
Adoptar un ritmo deliberadamente más lento en las comidas con otras personas me puede ayudar a escuchar más y monopolizar menos las conversaciones.
Creo que ha sido todo un acierto elegir este reto y POR SUPUESTO que sigo comprometido con él, al menos durante diez días más, con la esperanza de cumplir los treinta días.
Ahora es tu turno
En la sección de comentarios, de forma resumida, puedes anotar tus impresiones hasta la fecha. Si lo deseas, puedes seguir un guión parecido a este:
- ¿Cuál ha sido el grado de cumplimiento de tu reto? Intenta cuantificarlo con un porcentaje: 20%, 40%, 85%, 98%.
- ¿Puedes/quieres aportar alguna prueba? (para los que tenéis que escribir en un blog o similar)
- ¿Qué has observado o descubierto durante los primeros días del reto? ¿Has aprendido algo?
- ¿Te has encontrado con alguna dificultad inesperada o con algún refuerzo que no habías anticipado que te ha facilitado el reto?
- ¿Necesitas ajustar las condiciones del reto o tus intenciones de ejecución (pequeños planes para llevar el reto a buen puerto)?
- ¿Sigues comprometido con el reto otros diez días (hasta la próxima revisión) o decides abandonarlo y probar el próximo mes?
Referencias
- Hara Hachi Bu
- Técnica del contrato de cinco minutos
- Intenciones de ejecución
- Piensa a lo pequeño
- Visión y realidad actual
- Siempre estar celebrando
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Homo Mínimus 