El mejor momento para iniciar algo es cuando no te sientes preparado.

Qué ofrezco

• Me presento voluntario para  ayudarte a expandir tu vida en 92 días.
• Seré tu entrenador existencial durante este tiempo.
• No cobraré en dinero, sino en experiencias, en sensación de contribución y en invitaciones  a café o té verde.

Qué requiero

• Personas que  quieran hacer cambios significativos en  los 92 años de una de sus reencarnaciones.
• Que vivan en la zona de  Madrid, España. Que me indiquen su grado de disponibilidad para desplazarse a reuniones en persona con HM en algún lugar del centro de Madrid empezando el próximo lunes 10.8.15. Si tienes problemas para reunirte una vez a la semana no te molestes en escribir.
• Que me envíen cien razones a mi correo (homominimus@hotmail.com) para querer participar en este proyecto colaborativo antes de las doce de la noche hora española peninsular del domingo 9 agosto.

Qué espero obtener yo

• Refinaré mi sistema de minimalismo existencial
• Generaré  y testaré ideas prácticas para el próximo libro Minimalismo existencial.
• Aplicaré el 3º principio del aprendizaje: colaboración-enseñanza (aprender enseñando). Esta iniciativa se suma a la de crowdfunding de ideas ya en marcha ( a propósito, llevamos 299 preguntas sobre las 1000 necesarias para financiar la escritura del libro).

¿A quién elegiré?

Entre los miles de voluntarios, elegiré un mínimo de una persona y a un máximo de tres para el entrenamiento existencial.

¿Qué criterios emplearás para hacer la selección?

Los míos, personales, subjetivos, irrefutables. Mis criterios, al igual que mi mala leche, son innegociables.  Si no aparecen personas adecuadas en los próximos tres días, el proyecto se cancela.

¿Qué pasa si te  interesa mucho participar en el proyecto pero quieres disfrutar también de unas merecidas vacaciones?

Esta pregunta te descalifica para el proyecto. Decidir es descartar.

Si conoces a alguien que pudiera beneficiarse de esta iniciativa, aunque no sea lector del blog, no dudes en comunicárselo. También es una buena idea que tuitees o facebookees este artículo.

Fecha de inicio: 10.8.15

Fecha finalización: 10.11.15

Este es un artículo recopilatorio de un experimento personal que desarrollé en el 2013 en el extinto blog Tecnologías del Yo. Lo transcribo con la intención de mostrar el uso del cuaderno de bitácora en los experimentos personales.

Idealmente, siempre que inicies un proyecto personal o un simple experimento, como en este caso, deberías abrir una documento de texto digital o en papel para escribir día a día, o en breves intervalos, tus sensaciones, pensamientos, descubrimientos y lecciones aprendidas.

Día 1

Me dije a mí mismo, “Si no estás dispuesto o eres capaz de ser el tipo de persona que está dispuesta a sentirse incómoda durante cinco minutos en la ducha, donde el único resultado es que estarás helado durante cinco minutos y serás la única persona afectada por la decisión, entonces, ¿cómó vas a tener alguna vez la fortaleza necesaria o el coraje para sentirte incómodo en una situación donde los resultados son mucho mayores y la gente afectada por tu decisión sobrepasa con creces a la de un solo individuo?”
—Resumen que hace Joel Runyon  en una conferencia TED sobre el desafío de la ducha fría.

Me he levantado, he hecho mi cama, he encendido el ordenador. Pero hoy era un día especial. Es un lunes, y los lunes suelen ser buenos días para acometer nuevos retos. Ayer, en mi revisión semanal inspirado por el blog de Joel Runyon, Impossible, decidí que me vendría bien un revulsivo.

He salido del dormitorio llevando conmigo mi reloj-alarma y lo he programado para que vibrara en 5 minutos. He abierto el grifo del agua fría al máximo, he esperado unos segundos y me he sumergido. Mucho más fría de lo que esperaba. No la he probado antes ni me lo he pensado, porque sabía que sería peor y que una terapia de choque en vez de un enfoque gradualista sería mucho más eficaz; también reduciría la probabilidad de que me acobardara y dejara el reto… para mañana.
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Sumergí la cabeza debajo del chorro de agua helado y lo he mantenido ahí todo lo que he podido. Según pasaban los segundos, quizá alrededor de unos veinte, he sentido un frío terrible, se me ha puesto la carne de gallina, y durante unos instantes me ha resultado insoportable. La cabeza se ha estremecido y me he puesto a dar pequeños saltos en la ducha para intentar vencer el dolor. Durante unos cuantos segundos he estado al borde de abandonar, pero la sensación era tan intensa que ni siquiera creo haber sido capaz de armar alguna racionalización que me legitimara para dejarlo.

Pasados unos pocos segundos más, quizá otros treinta más, el momento crítico ha parecido remitir y he sentido el agua menos hiriente. Me sentía terriblemente frío y he ido dejando que el agua cayera sobre todo mi cuerpo. En vez de sobre la cabeza, he dejado que golpeara sobre el pecho y resbalara sobre el resto del cuerpo. Entonces he pensado que podría soportarlo pero el agua seguía tan fría que consideré que sería mejor hacer algo en vez de centrarme en las sensaciones.

He tomado el bote del champú y he vertido un buen chorro en la mano; luego me he frotado vigorosamente la cabeza. Como no estoy acostumbrado al agua fría, ni siquiera al agua tibia (siempre me ha gustado ducharme con agua muy caliente) me he preguntado si el champú en agua fría sería efectivo; he pensado que no, que quizá tendría que lavarme la cabeza después con agua caliente. Pero no importaba, porque por lo menos me mantenía entretenido en el suplicio.

He seguido enjabonándome y pasados unos minutos, no sé cuántos, he empezado a pensar que quizá el tiempo ya había concluido o que había programado mal la alarma o que bajo el agua no la había oído o que se había estropeado… Subjetivamente, sentía que llevaba quizá 7 u 8 minutos. Me he dado cuenta de que esto sí que era una racionalización para intentar salir de la ducha unos segundos y comprobar el tiempo transcurrido. He inhibido el impulso y me he mantenido debajo de la lluvia helada.

Finalmente, he oído el sonido de la alarma y con un gesto de tremendo alivio me he precipitado fuera de la ducha. Eso sí, pasó por mi cabeza fugazmente el seguir un poco más, pero como la línea de meta estaba marcada en los 5 minutos me ha parecido que el objetivo del día estaba cumplido.

Tomé una toalla y empecé a secarme. Enseguida me he sentido muy cálido y reconfortado, mi cuerpo ha generado calor y en pocos segundos me he sentido casi eufórico, con una mezcla de orgullo y alivio físico.

Beneficios físicos

Hay literatura abundante sobre los beneficios físicos de las duchas o baños en agua fría o helada; entre ellos, las mejoras del sistema inmunitario, la mejora de la calidad del sueño o la subida en los niveles de testosterona.

En Suecia, es costumbre el sacar a los bebés fuera de casa para que echen la siesta al aire libre. No solo logran más resistencia a los catarros o resfríados sino que también mejoran la calidad de su sueño.

En Siberia, van un paso más allá y en un ritual llamado Rodnichok vierten un cubo de agua helada sobre la cabeza de los niños entre los 2 y los 6 años de edad. Algún estudio muestra que sobre el 95% de esos niños se mantienen sanos durante la estación de la gripe en contraste con solo el 75% para los niños que no participan en el ritual.

Beneficios psicológicos

Pero no son los beneficios físicos los que estoy buscando; lo que pretendo es fortalecer mi capacidad de autorregulación haciendo algo relativamente difícil pero simple. Me expondré durante 28 días a un cierto estrés en un entorno controlado, que espero que sirva para entrenar mi capacidad de inhibir la respuesta automática –la evitación o huída– y mantener mi determinación.

Requisitos de mi desafío de la ducha fría

• Durante 28 días empezaré el día con una ducha fría. Los requisitos son las siguientes:
  He de ducharme con agua fría durante 28 días seguidos.
• Solo considero que es una ducha fría si me mantengo debajo del chorro de agua al menos durante 5 minutos. Usaré una alarma para controlar el tiempo.
• Si un día fallo, la cuenta de los 28 días vuelve a empezar. Esto proporcionará una motivación adicional para persistir. Cuanto más cerca de completar los 28 días esté, mayor será el castigo por el incumplimiento.
• Considero agua fría el resultado de girar el grifo lo más posible hacia la posición de agua fría. Sea la temperatura que sea, aunque sea helada más que fría, esa es la meta que me marco.
• Algún día de los 28, de manera aleatoria y solo para “divertirme”, estaré 10 minutos o más bajo la ducha.

Día 3

Un hombre sano y alegre necesita de vez en cuando algo de peligro, de lo contrario la vida se lle vuelve insoportable.
–Friedrich Nietzsche

Ya estoy en el tercer día. Y estoy en el tercer día quizá de milagro. Ayer en el primer minuto estuve a punto de dejarlo. Sentí el deseo de recular y huir del desafío en cuanto el agua se puso helada. Pude sentir claramente la sensación. Hice incluso el ademán de salir de la ducha. Pero me contuve, afortunadamente me contuve.

Racionalizaciones

Hoy no he hecho ademán de salir de la ducha fría una vez entrado. Ha sido peor. Hoy ha operado una racionalización que casi evita que entrara en la ducha. Ha sido la siguiente: me he levantado un poco antes, he desayunado algo porque tenía hambre y no me he duchado porque me parecía demasiado pronto. Me he vuelto un rato a la cama. Después de sonar el despertador he comenzado a recular mentalmente:

“He comido. No he hecho la digestión. El agua está terriblemente helada. Me puede dar un corte de digestión. Mejor aplazar la ducha para la tarde.”

He estado a punto de ceder, me he convencido a mí mismo, y me he ido al baño dispuesto a darme una ducha caliente. He pensado incluso que me lo merecía tras los traumas térmicos de los dos días anteriores. Pero no sé ni por qué ni cómo, un sexto sentido, una parte mía que no se cree las mentiras que me digo, ha salido en mi socorro. Ni siquiera he tenido que refutar la racionalización argumentando que no existen los cortes de digestión o que si existieran no iban a tener lugar habiendo comido tan poco.

El hecho es que mi parte más noble, corajuda e imparcial ha decidido que iba a tomar una ducha fría después de todo. Sin excusas, sin dramas, adiós racionalizaciones.

Micro-zanahoria motivacional de unos pocos segundos antes del agua helada

He puesto la alarma de los 5 minutos, he girado el grifo al máximo y me he metido en el agua . Una vez girado el grifo, me dije que mejor entrar lo antes posible y disfrutar de unos segundos de agua no helada, los suficientes para que empiece a salir realmente fría.

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Este argumento también lo empleé ayer. Me parece muy efectivo. Me pongo una pequeña zanahoria motivacional delante (unos pocos segundos de agua tibia) antes de soportar el agua helada. Como la mente es tan cortoplacista, me ha servido para precipitarme dentro de la ducha por miedo a perder esos segundos preciosos de agua todavía no hiriente. Es una reacción algo estúpida, porque esos segundos preciosos los iba a tener igual fuera de la ducha. Pero funciona. Se acaban las dudas.

Observaciones y reflexiones hasta el momento

• No es tan duro como imaginaba. En el tercer día he sentido el agua igual de fría que los días anteriores pero me he acostumbrado antes a ella.
• En estos tres días no he necesitado café. Creo que no hay café en el mundo que tenga el efecto de una ducha fría para activarte.
• Me he sentido mucho más despierto y activo durante toda la mañana. No he dormido más.
• Al comerme este sapo justo al principio de la mañana, estoy empleando una variante de la técnica de las verduras antes del postre. Obtengo sensación de logro, me someto a un estrés que me pone en marcha para todo el día y me siento más propenso a otros pequeños esfuerzos de voluntad durante la jornada. En comparación con el trauma térmico de la mañana, el resto de las dificultades del día palidecen.
• He descubierto el concepto de micro-zanahoria de la motivación. Un pequeño incentivo inmediatamente anterior al esfuerzo temido, de una magnitud mucho mayor que la micro-zanahoria, tiene el efecto de acercarme a la ducha fría.
• Es curioso comprobar que esa micro-zanahoria forma parte de la ducha fría, pero al situarse en una fase inicial menos dolorosa que el resto de la ducha —y agradable en comparación— se puede enmarcar como una recompensa.
• Me pregunto en qué otras actividades podré usar el concepto de micro-zanahoria motivacional para animarme a dar el paso hacia la actividad difícil o que me produce temor.

Día 10

Hoy, por primera vez, he sentido deseos de seguir más allá de los cinco minutos obligatorios. He estado unos segundos más solamente porque tenía algo de prisa. El otro día leí en una estación de tren “El tiempo no existe. No tengas prisa.” Pero hoy tenía un poco de prisa y por eso no seguí hasta los diez minutos.

Aquí está la gráfica donde monitoreo el avance del desafío de la ducha fría. Solo me quedan 18 días para alcanzar la meta de 28 duchas frías en 28 días.
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Esta mañana, por error, puse el agua caliente, la rocé con la piel y enseguida salí de la ducha para cambiar el agua a fría y volver a entrar. Sentí el agua caliente como extraña. Solo diez días y ya siento el agua caliente como extraña.

El agua sigue estando igual de fría que hace diez días, pero siento que me acostumbro mucho antes a ella. Ya casi no tengo que dar pequeños saltos para mantenerme dentro de la ducha. Hoy, creo que por primera vez, he sido capaz de olvidarme del frío y he pensado en tareas que tengo que resolver en el día. No sé si esto es bueno del todo.

En los nueve días anteriores vivía el desafío en tiempo intensa y gélidamente presente. Hoy, en cambio, mi mente ha vagado por el futuro. Esto significa que me estoy acostumbrando. Nada malo en acostumbrarse a las cosas, pero hay que tomar nota. Supongo que es un mecanismo mental general de habituación. Lo sorprendente es que uno sea capaz de habituarse tan rápidamente a algo que siempre había pensado que era terriblemente difícil o incómodo. Ya experimenté algo parecido cuando me acostumbré en solo dos días a tomar café solo, sin azúcar o sacarina.

Día 15. ¡Diez minutos!

Hoy, por primera vez en el tiempo que llevo de desafío, he sido capaz de estar 10 minutos bajo la ducha.

Sabía que terminaría llegando este momento. Lo más sorprendente es que no me ha costado gran cosa. No solo me adapto al frío en menos tiempo (menos de un minuto) sino que además ahora soy capaz de estar más tiempo debajo de la lluvia helada sin gran sufrimiento.
He notado otro efecto emocional importante: en los días en que me levanto más bajo de ánimo, la ducha está teniendo un efecto emocional muy positivo. Parece que después de someterme a un estrés físico la ansiedad, las preocupaciones, los pensamientos negativos, quedan neutralizados.

La razón puede estar en que el estrés físico (no el emocional o psicológico) se vive en tiempo presente: uno no se siente propenso a las divagaciones existenciales cuando está desnudo tiritando y dando saltos debajo del agua. Me centro en el agua fría y en nada más. Esto desplaza el foco mental del pasado o el futuro al momento presente. Además, cuando se acaba el “suplicio” siento sensación de logro.

No esperaba que el acostumbrarme al agua helada fuera tan rápido. Han bastado 15 días. Ahora solo quedan por delante 13 días más y el desafío se habrá superado. Siento que es muy poco probable que no logre completar con éxito total el desafío. Bien.

Día 28. Completado el desafío de la ducha fría.

El 3.6.13 inicié el desafío de la ducha fría. Desde entonces, he completado 28 duchas frías todas las mañanas. Solo el día 27.6.13 no me duché (ni con agua caliente ni fría ) y por eso he acabado el desafío hoy 1.7.13 y no el 30.6.13.

De los 28 días, en tres de ellos estuve diez minutos en vez de los cinco habituales. Fueron el 17.6.13, el 30.6.13 y hoy 1.7.13. Lo hice para divertirme y demostrar dominio en el desafío.
El gráfico de seguimiento es este:
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Considero que el desafío ha sido un rotundo éxito.

Algunas notas sobre el proyecto

• A punto de abandonar o echarme atrás en los tres primeros días. Vencido el impulso de retroceso. He tomado conciencia de este reflejo natural psicológico de evitar aquello que prevés como incómodo o doloroso.
• He puesto a prueba mis expectativas. Pensaba que iba a ser mucho más duro de lo que realmente ha sido. Solo los cinco primeras días fue realmente duro. Me he habituado con bastante rapidez.
• Alrededor del día 10 ya me había acostumbrado al agua fría y me sentía con fuerzas para estar más de 5 minutos.
• Quizá por la confianza que iba obteniendo según iban pasando los días, me animé a probar con un ayuno de 24 horas. Volví a experimentar el fenómeno de la habituación y la refutación de las expectativas sobre la dureza del ayuno: pasado un punto álgido de hambre, que no iba más allá de unos minutos, podía continuar con mis actividades normales sin grandes interferencias.
• He necesitado tomar menos café por las mañanas para sentirme despierto. Muchos días no he tomado nada. Ningún café supera en eficacia a una ducha fría o helada al comienzo de la mañana.
• El tiempo de adaptación al frío del agua ha bajado gradualmente hasta los poco más de treinta segundos en los últimos días.
• Este desafío me ha servido para ganar muchos puntos de confianza y comprobar una vez más que las expectativas sobre la dureza de ciertas situaciones no suelen responder a la realidad.
• Ciertamente, puede ser muy incómoda una ducha fría al principio de la mañana, pero esa dureza solo dura uno o dos minutos, no es continua.

El “flinch”

En inglés existe el término “flinch”, que es el movimiento de retroceso o evitación que se hace ante un miedo o la perspectiva de dolor.

En el mundo del boxeo, es un término de la jerga. Un boxeador antes de recibir un golpe puede echarse para atrás, girarse, puede perder perspectiva o visión y cerrar los ojos. Esa reacción instintiva puede ponerle en un aprieto mayor ya que le vuelve más vulnerable y permite que el contrincante explote las vías de ataque abiertas.

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Los entrenadores son conscientes del flinch del novato y emplean métodos de entrenamiento para controlar el reflejo. El flinch coloca al boxeador en una actitud defensiva, más de evitar el dolor o el golpe que de buscar atacar al contrario. Esto es lo que nos ocurre en la vida cuando ante una situación de miedo, temor o incertidumbre nos enfocamos en evitar el dolor y en correr fuera del peligro percibido. Normalmente el temor nos hace perder perspectiva, focaliza la atención en el dolor y no nos permite actuar inteligentemente.

En mi desafío de la ducha fría he tenido ocasión de experimentar el flinch varios días. Más en los primeros días, menos al final.

Para vencer el flinch o reflejo de retroceso he usado dos técnicas:

• Evitar pensar en el frío y reconsiderar la decisión.
• Usar como pequeña motivación la idea de que en los primeros segundos el agua todavía no está fría del todo y puedo disfrutar de ese agua tibia antes de que llegue el agua helada. Si me quedo delante del chorro de agua pensando o decidiendo me pierdo los pocos segundos del agua no fría. A este truco lo he bautizado como micro-zanahoria motivacional.

Aplicaciones y conclusiones

• El flinch aparece en casi cualquier actividad difícil o incómoda en la que podamos pensar: un proyecto que llevo aplazando durante varios días porque sé que el comienzo será difícil y habrá partes que detesto; los diez primeros minutos de una carrera de una hora; tomar el teléfono para hacer esa llamada incómoda a un cliente que llevo postergando varios días; e incluso acciones mucho más pequeñas pero que demoramos porque en ese momento no nos apetece: por ejemplo, cuando no recojo la mesa después de comer y decido dejarlo para después de la siesta.
• Hay muchas cosas valiosas que no hacemos simplemente porque no somos capaces de vencer el flinch o el reflejo natural de retroceso ante la perspectiva de la incomodidad o el dolor.
• Después de haber practicado el desafío de la ducha fría durante 28 días estoy familiarizado con la sensación.
• Soy capaz de reconocerla en muchas otras actividades: cuando me siento delante de la pantalla para escribir el artículo del blog del día y siento la desgana de ponerme a escribir (¡el flinch!); cuando estoy durmiendo plácidamente y suena el despertador y en vez de levantarme inmediatamente me digo que estaría bien quedarse un poco más (¡el flinch!); cuando estoy en un bar de copas, veo una chica atractiva y siento deseos de conocerla, hago ademán de acercarme pero enseguida siento una punzada en el estómago y me paralizo (¡el flinch!); cuando en una conferencia siento curiosidad por un tema que el ponente no ha aclarado, y cuando voy a preguntar siento el miedo escénico al anticipar la atención del público en mi persona y el probable temblor en mi voz (¡el flinch!).
• Afrontar este desafío de la ducha fría como primer reto en la mañana me permite empezar el día con energía y con la satisfacción de vencer un obstáculo. Después de la ducha fría, me siento contento conmigo mismo y más propenso a tomar el toro por los cuernos, no retroceder ante las dificultades, hacer las cosas incómodas, vencer la resistencia natural de empezar cualquier acción nueva o que me saque de la zona cómoda, superar los pequeños y grandes desafíos diarios, y seguir avanzando.

El desafío de la ducha fría en 140 caracteres

Si no puedes hacer algo incómodo y difícil durante 5 minutos en la ducha, ¿cómo diablos vas a hacer algo incómodo y difícil en la vida real?

Referencias del artículo:

• El artículo de Joel Runyon en Impossible  que me inspiró.
• Técnica de las verduras antes que el postre
• Mäs de 20 mantras para encender la perseverancia y la autorregulación

26.10.14. Autor: Homo Minimus en su Reto-Práctica 100×100 ideas. Sugerido por Iván Entusiasmado y Arturo Herrero.

–
1. Hola, me llamo Minimus, Homo Minimus.
2. Hola, soy X. Hoy es tu noche de suerte.
3. Buenas noches, señorita, estaba sentado en esa silla y cuando le he visto entrar me he fijado inmediatamente en usted.
4. ¿Te conozco de algo?
5. Tomas los cubitos de hielo de tu bebida, te acercas a la chica, tiras los cubitos al suelo y los aplastas con tu zapato. La chica se queda sorprendida. Dices: “solo quería romper el hielo”.

6. Pasas a su lado en dirección a la salida del bar, giras la cabeza, y dices: “No puedo quedarme, porque me esperan mis amigos, pero me gustaría hacerte una pregunta rápida.”
7. Hola, tu cara me suena.
8. Hola.
9. Tu cara me suena, ¿eres la hermana de Y?
10. —Hola, una pregunta rápida: ¿tú sabes cuánto pesa un oso polar?…—¿600 kg.? —¡No!, menos, pesa lo suficiente para romper el hielo.
11. Buenas noches, estamos haciendo una encuesta sobre gente que acude a bares a emborracharse y he considerado que tú eres uno de ellos.
12. ¿Mucha gente por aquí, eh?
13. Hola, qué tal. ¿Vienes mucho por aquí?
14. Bonitas uñas, ¿son tuyas?

15. —¿Has visto a Pepe? …—¿Quién es Pepe? –Pepe es un amigo mío muy divertido…tengo una historia muy simpática sobre él… (etc.)
16. Hola, estoy haciendo una encuesta: ¿quiénes mienten más, los hombres o las mujeres?
17. Hola, vaya, qué ojos tan bonitos tienes… ¿puedo tocarlos?
18. He estado haciendo un dibujo de ti y me gustaría enseñártelo.
19. ¿Estás esperando a alguien?
20. ¿Me estabas esperando?
21. Creo que te conocí en la otra vida, pero lo nuestro no funcionó.
22. ¿Bailamos?
23. ¿Bailas?
24. ¡¡Bailemos!!
25. Hola, ¿crees en el amor a primera vista? … ¿Y a segunda? … Ok, no te preocupes, yo soy como la tónica, necesitas probarme muchas veces.
26. Soy nuevo en la ciudad, ¿qué sitios están bien para tomar una cerveza?
27. Se sienta alguien a tu lado en el tren o el autobús y dices “Hola”.
28. Estás en la parada de autobús: ¿llevas mucho tiempo esperando?

29. Estás en el ascensor: ¡vaya día de calor!
30. Me gusta tu camiseta, es muy original.
31. La miras con ojos intensos. La señalas con el dedo, como diciendo (pero sin decir), “Tú…Tú…”; te mira con cara rara. Improvisas.
32. Lleva una camiseta de un equipo de fútbol y dices: “Este año ganamos la liga”.
33. “A veces me ocurre….”
34. Te acercas y le hablas como si la conocieras de toda la vida.
35. Te acercas y haces un comentario sobre algún elemento de la decoración.
36. Te acercas y sonríes.
37. Observas a tu alrededor y buscas una chica que no esté hablando. Te acercas y…
38. Vas a un grupo de chicas y anuncias con un tono serio y ridículamente formal: “Buenas noches, señoritas. Pausa. Una de vosotras ha ganado un premio para participar en una rifa cuyo resultado es una opción para hacer un viaje al Caribe.” Improvisas.
39. Ves a un grupo de chicas por la calle, te echas a correr, pasas a su altura, las
sobrepasas dos o tres metros, reduces el ritmo y sigues haciendo el gesto de correr pero manteniendo la distancia, miras hacia atrás, y dices: “El ejercicio es el espejo del alma…” Sonríes y aceleras perdiéndote en el horizonte. [Variación de anécdota de Juan Nuñez, del blog Aprendizaje y vida]

40. Romper el hielo con una camarera con la que quieres flirtear al final de la comida: “Todos los postres parecen muy sabrosos. Siempre lo paso mal decidiendo… Estoy dudando entre el mousse de mango y la tarta de tres chocolates. ¿Cuál te pedirías tú?”. La camarera duda… y dice: “A mí me encanta el mousse de mango”. Tú respondes con una sonrisa: “Excelente…gracias por la recomendación… pues ponme la tarta de tres chocolates”. [Aquí suelen ocurrir dos cosas: 5% de las veces la camarera se lo toma a mal, siente que te estás riendo de ella. 95% de las veces se echa a reír. ]
41. Te acercas a una chica con aire modernillo y gafas de pasta en una fiesta. Te pones a su lado de costado y dices en tono hipster-intelectual: “La gente siempre intenta ser quien no es, hay tanto rapto emocional… pero tú eres distinta, creo que tras tu hermosa fachada hay un fondo de autenticidad que me gustaría llegar a conocer…”
42. Hola, ¿tú eres de la opinión de que hay que besar a muchos sapos antes de encontrar a tu príncipe azul?

43. En un centro comercial. Hola, estoy intentando comprar un regalo para mi hermana y necesito una opinión femenina. ¿Crees que este pañuelo (o bolso, blusa, etc.) es apropiado para ella? Ella tiene X años, tiene gustos Y y se viste de forma Z.
44. Hola, soy un grafólogo en prácticas. Me pregunto si querrías conocer algunos rasgos de tu personalidad a través de la escritura.
45. “Hola, estoy haciendo un trabajo de campo para mi tesis sobre agudeza en percepción de situaciones sociales. ¿Querrías participar?” No esperas respuesta e
inmediatamente añades: “¿Ves a esa pareja? Qué tipo de relación crees que hay entre ellos… los observamos treinta segundos, primero te digo yo mi opinión y luego me das la tuya para ver si coinciden”

46. “Hola, me pareces una mujer atractiva y quiero tener la oportunidad de llegarte a conocer mejor”.
47. “Sabes, esto no va a funcionar…”. Improvisas.
48. Estás en el metro. ¿Cuál es la próxima parada?
49. Estás en el metro. “Necesito ir a Z. ¿Qué líneas debería tomar?”
50. En la cola de un cine. “¿Qué película vas a ver?”
51. “Mucho calor para esta época del año…”
52. Tren. “Creo que el tren va con retraso”.
53. “¿Me das fuego?”
54. “¿Me das un cigarro?”
55. “¿Has visto alguna vez a un bombero rescatar a un gato?”
56. “¿Se te ha caído este papel?”
57. Ves que está despistada, como buscando una calle. “Hola, ¿puedo ayudarte?”
58. Camino de Santiago. “¡Buen camino!”
59. Camino de Santiago. Cualquier cosa que digas está bien.
60. Escuchas un acento distinto al del lugar. “¿De dónde eres? Déjame adivinarlo… ¿De H?”
61. ¿Siempre vistes de rojo?
62. ¿Siempre vistes de negro?
63. ¿Siempre vistes de fucsia?
64. Me encantan tus zapatos.
65. Me encantan tus uñas.
66. En un Starbucks. ¿Cuál es la clave para el baño?
67. En un Starbucks. ¿Cómo te conectas al wifi?
68. En un Starbucks. ¿Qué bebes?

69. En un pub. No sé mucho de cervezas ¿Qué tipo de cerveza me recomendarías?
70. A una dependienta. “Debes estar deseando salir del trabajo… muchas horas supongo”.
71. Disculpa, ¿tienes hora?
72. ¿Me puedes decir la hora?
73. ¿Algún buen restaurante para comer por aquí?
74. En un centro comercial. Hola, ¿Sabes si hay cines de versión original en esta ciudad?
75. Unos tacones superelegantes… ¿No sientes vértigo?… Yo ya lo estoy sintiendo al verte.

76. Una mujer en la otra mesa sola. Te acercas. “Hola, te he visto ahí y me he dado cuenta
de que eres mejor que en las fotos que mi imaginación sacaba de ti.”
77. En un karaoke. Buscas una canción romántica y mientras cantas la miras
especialmente a ella. Te acercas mientras sigues cantando. Le acercas el micrófono para que cante contigo.

78. En un bar con música. Tarareas la canción que está sonando mientras sostienes un micrófono invisible. Te vas acercando a la chica y le ofreces que cante contigo acercando el micrófono. Luego te arrimas y cantáis los dos.
79. En la barra de un bar. “Te he visto ya dos veces acercarte a la barra. Creo que deberías decirme tu secreto…”
80. Hola, deberías contarme tu secreto.
81. Hola, te voy a contar un secreto.
82. Hola, ¿qué crees que es lo mejor que puedes hacer para entablar conversación con una persona «bastante» [para que no se lo crea demasiado] atractiva a la que quieres conocer?
83. Hola, tengo un amigo que no sabe cómo acercarse a misteriosas desconocidas. ¿Qué consejo le darías para entablar una conversación?

84. “Hay dos cosas que me gustan de ti…”. Improvisas.
85. “Hay una cosa al menos que me gusta de ti…”. Improvisas. [Técnica de tirarte a la piscina para ver qué pasa]
86. “Hay tres cosas que me gustan de ti…” [Para desarrollar el pensamiento rápido]
87. “Hola, qué pena que tengas novio… porque me encantaría hablar contigo un rato…”
“Pero si no tengo novio…” “Estupendo”
88. “Hola, si me invitas a una cerveza te invito a un viaje al Caribe”
89. Me encanta la música de este local.
90. Me gustan las chicas ocurrentes como tú.
91. Me gustan las chicas reservadas como tú.
92. “Dime, ¿qué es lo que más que te gusta de mí?”, “No sé, no te conozco de nada”. Ignoras el comentario y prosigues: “Lo que más me gusta de ti es H… por la razón I  y porque me haces sentir como J…”
93. En un tren o en el metro, donde la presa no puede escapar: ¿Qué lees?
94. Cualquier comentario del entorno: “Qué muebles tan antiguos…”
95. En una boda: “Señorita, me convertiría en el hombre más afortunado del mundo si me concediera el próximo baile”. Lo dices de forma ridículamente formal con una ampliasonrisa.
96. En una boda: “¿Quieres que te recoja el ramo cuando lo lance la novia?”

97. En la playa: “¿Quieres que te administre el bronceador? “
98. A una controladora aérea: “María de las Virtudes, ¡contrólame!”
99. A una azafata de feria: “Me pasaría el día entrando y saliendo de tu stand si supiera que te ibas a tomar un café conmigo cuando todo esto acabe”.
100. Hola, por curiosidad, ¿cómo ha acabado el índice Euro Stoxx 50 esta mañana?

Si sientes curiosidad por la eficacia con el bello sexo  de las cien maniobras de aproximación, Diana describe en los comentarios cuáles serían las reacciones probables de una fémina ante cada una de ellas.

El reto-experimento 20×25  iniciado el 8.8.14 y acabado el 29.8.14 consistía en leer un libro de 500 páginas en 25 días a razón de 20 páginas/día: Los fundamentos de la libertad (The Constitution of Liberty), de Friedrich A. Hayek.

Observaciones

Unos días tenía ganas de seguir leyendo, pero al no poder ir mucho más allá de las 20 páginas, tenía que cortar, con lo que estaba siguiendo algo parecido a la técnica de Hemingway de dejarlo en un momento interesante para así volver con más ganas al siguiente día.

Pero también ha ocurrido  lo contrario: que no tuviera ganas de continuar y me obligara  a leer unas cuantas páginas más hasta acercarme a las 20 de cuota diaria.

No todos los días cumplí la cuota exacta y solo un día estuve sin leer. Los días que leía un poco de más, se han compensado con los días que leía de menos, con lo que puedo decir que he cumplido el espíritu del experimento de espaciar la lectura en un periodo de tiempo prolongado.

Al demorarse la lectura sobre casi cuatro semanas, ha habido más oportunidades para relacionar lo que iba leyendo con acontecimientos del día a día, otras lecturas y otros temas sobre los que espontáneamente surgían asociaciones.

Por ejemplo, los temas de derecho constitucional en los que abunda el libro se conectaron sorpresivamente en mi mente con el Curso de Perseverancia y algunos de los temas sobre la autorregulación y la voluntad que vienen ocupándome en los últimos meses.

Analogía que surgió en mi mente entre temas aparentemente no relacionados:

1. Por un lado, en una democracia liberal, la separación de poderes y el sometimiento  del ejecutivo y el legislativo a la Ley constitucional, como forma de restricción de su poder y garantía de los derechos inviduales.
2. Por otro lado, en el ámbito de un individuo,  la clarificación de unos valores y metas vitales claras —una especie de constitución personal— que enmarca e informa proyectos, acciones y formas de tomar decisiones.

En términos generales, me he sentido más relajado a pesar de tener que restringirme un poco. El ritmo de lectura más pausado ha sido también más satisfactorio.

Es probable que si hubiera leído de una forma más concentrada, en unos pocos días, no hubiera emergido la analogía entre la Constitución en una democracia liberal y una constitución o código moral personal.

Leer este libro me ha proporcionado una comprensión del derecho y parte de la historia jurídica  de Europa Occidental y Norte América que no hubiera obtenido en años de ver programas de televisión, debates o tertulias políticas.

Empecé leyendo todas las notas de página, pero  hacia la mitad del libro fui más laxo y solo las leía detenidamente si intuía que podían ser aclaratorias y no simples referencias o aclaraciones eruditas.

Después de completar el experimento, creo que he interiorizado un poco más la necesidad de los pequeños avances graduales y el sentido de uno de mis mantras preferidos para la tenacidad y la perseverancia: “No importa lo lento que vaya siempre que no me detenga”.

Un peligro de este método es que durante el extenso periodo de lectura (varias semanas) aparezcan otros intereses que resulten más brillantes que el libro entre manos y como consecuencia aumente la  tasa de libros abandonados/libros empezados.

Lecciones aprendidas

• Este método, si se dispone de la disciplina y motivación necesarias, es una buena forma de acometer libros muy extensos que se sienten como una montaña imposible de escalar.
• La sensación de avance es más lenta, tienes más piezas desconectadas durante más tiempo. El  espaciamiento  genera una cierta frustración cuando quieres ir más rápido y cuando quieres ir más lento.
• Sin embargo, ese espaciamiento permite que entre sesión de lectura y sesión de lectura las ideas se asienten más profundamente y aparezcan conexiones con otros temas o intereses, con lo que el aprovechamiento global de la lectura es mayor.
• Me resulta un poco rígido el ponerme una cuota de páginas, pues esas mismas páginas, en función de la densidad conceptual o el grado de análisis que desee aplicar pueden leerse en una cantidad de tiempo muy diferente. Había días que leer 20 páginas me llevaba media hora; otros días necesitaba casi dos horas.
• La solución al inconveniente anterior me la sugirió Cyn Aware y la expongo en el siguiente apartado.

Posibles mejoras y extensiones

Perseverancia y autorregulación, lo entrené en la segunda reencarnación. En mi caso particular me pasó al revés… el hecho de fijarme (durante muchos años) las páginas por día era justamente lo que me tenía atascada de establecer el hábito de leer los libros que deseaba.

Después de los ejercicios de la segunda reencarnación decidí fijarme tiempos en vez de páginas, y ajustar la velocidad según mi interés y voilá… ¡el hábito es un hecho! He leído al menos unos 5 libros desde entonces, cosa que no hubiera hecho si siguiera insistiendo en las páginas 🙂

~Cyn Aware

1. La experiencia de Cyn Aware me resulta muy reveladora. Y estoy totalmente de acuerdo con su técnica. Creo que lo mejor es ponerse una cuota de lectura en tiempo, no en páginas, así puedes graduar la velocidad en función del texto y el interés particular que tenga la lectura en cada momento. El único inconveniente es que no puedes fijar una fecha final de lectura, pero esto no tiene mucha importancia. Creo que en general abusamos de los objetivos S.M.A.R.T, en especial de la T(eSpecíficos-Medibles-Alcanzables-Relevantes-Temporizados).
2. En vez de leer todos los días, podría leer solo los fines de semana o cada varios días. El espaciamiento sería más grande y el esfuerzo de recuperación de lo leído algo mayor, pero precisamente por tener que recuperar material no tan reciente, podría fortalecer todavía más la memorización de los puntos principales y proporcionar más tiempo a mi mente para que extraiga analogías con sucesos cotidianos y otras lecturas.
3. Una medida complementaria para el enriquecimiento de la lectura es pararse después de cada capítulo o sección e intentar rememorar los principales puntos. También es conveniente hacerlo al final del libro. Si dedico 25 horas a un libro, es muy razonable dedicarle 2 o 3 horas reflexionar sobre él y extraer conclusiones.
4. El último punto se puede incorporar sin más que seguir la Regla 3+3+3 de la lectura de libros.
5. Siento que necesitaría una metodología de lectura más sistemática y precisa. Ya que leo tanto, es importante sacar el máximo partido a mis lecturas. Quizá esta inquietud sea la desencadenante de un próximo proyecto sobre lectura de libros eficiente.
6. Habitualmente escribo y publico mis artículos del blog en el mismo día. ¿Qué pasaría si extendiera la escritura a lo largo de varios días o de una semana? ¿Surgirían nuevas conexiones, analogías, asociaciones sorpresivas que mejorarían la calidad e interés de los artículos?